3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。什么才是真正的“优质睡眠”？从中医经典智慧来看，答案或许就藏在三个字里——精、气、。优质的睡眠，正是滋养这三宝、实现美好生活的基石。
指：
广州中医药大学附属医院心理睡眠科主任 侯乐
什么是“精、气、”？
在《黄帝内经》与《易经》的哲学框架中，“精、气、”被视为人体生命的核心物质与表现，称“人身三宝”。
●精，是生命的物质基础，类似于现代医学中的遗传物质、激素储备与细胞修复能力。它主要藏于肾，被誉为“先天之本”。优质的度睡眠，尤其是子时（晚11点至凌晨1点，胆经当令）和丑时（凌晨1点至3点，肝经当令）的睡眠，是肾精得以充养和修复的关键时段。这好比为身体的“蓄电池”进行度充电。
●气，是生命的能量与动力，动液运行、维持体温、御外邪。它由脾胃化生的水谷精微与肺吸入的清气结而成。睡眠时，阳气入于阴，气机得以休整与调和。睡眠不足或质量差，会致气虚，出现白天乏力、精不振、抵抗力下降。
●，是生命的主宰与外在表现，包括意识、思维、情绪等精活动，由心所主。 安稳的睡眠是“”得以潜藏、安宁的过程。失眠、多梦便是“不守舍”的典型表现。
睡眠滋养“精、气、”
1.阴阳交泰，阳入于阴则寐
《黄帝内经》提出：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽温州保温护角专用胶，阳气盛，则寤矣。” 入睡的过程，就是阳气从体表（阳分）潜入体内脏腑（阴分）进行修复的过程。现代睡眠医学发现，在非快速眼动睡眠（NREM）的睡眠期，生长激素分泌达到峰，这与中医“阳入于阴”时促进“精”的化生与修复不谋而。
2.营卫和调，有所归
中医的“营卫学说”认为，卫气昼行于阳（体表），夜行于阴（内脏）。卫气顺利入于阴，人才能安睡。若卫气运行紊乱，则“昼不精，夜不瞑”。从生理学看，这类似于自主经系统的调节——睡眠时交感经主，心率减慢、代谢降低，身体进入修复模式。长期睡眠剥夺，保温护角专用胶会致交感经持续兴奋，耗伤“气”与“阴精”。
3.子午流注，顺应天时
中医时间医学强调，人体气在十二经脉中按时辰循环流注。亥时（晚9-11点，三焦经当令）宜静养，准备入睡；子丑时辰的睡眠对于肝胆代谢、液净化和“精”的储藏至关重要。现代研究证实，此时段是褪黑素分泌峰和肝脏、细胞修复的关键窗口。违背此节律，如同逆水行舟，耗伤精气。
睡不好耗伤“精、气、”
长期睡眠障碍会形成个恶循环：
●耗：思虑过度或压力致心不安，引发入睡困难（中医称“不寐”）。
●伤气：失眠使卫气不得入阴，昼日气虚乏力，精涣散。
●损精：长期熬夜或睡眠浅，剥夺了肾精修复的黄金时间，可能致早衰、记忆力减退、疫力下降。从病理生理学角度，这对应着慢症水平升、氧化应激加剧、经内分泌紊乱（如皮质醇节律异常） 等系列变化。
如何睡出“精、气、”？
1.守时：抓住“黄金四小时”
力争在晚11点（子时）前入睡，保障子时到凌晨3点（丑时）处于睡眠状态。这是滋养肝肾之精的“黄金时间”。
2.静心：让“”先安下来
睡前1小时远离手机、电脑。可以尝试“引归肝”的按摩：搓热双手，按摩脚心涌泉穴（肾经起点）或按压手腕内侧的门穴（心经原穴），有助于心肾相交，志安宁。
3.调境：营造“入阴”的环境
保持卧室黑暗、安静、凉爽。黑暗环境促进褪黑素分泌，这与中医“阴静”的理念相符，有助于阳气潜藏。
4.和胃：牢记“胃不和则卧不安”
晚餐宜早、宜少、宜清淡，睡前3小时避进食。减轻脾胃负担，让营卫之气能顺利巡行，不致停滞于中焦而扰。
5.辨证调养：要时寻求业帮助
若长期失眠，可能是身体阴阳、气、脏腑失衡的信号。例如，心烦失眠伴口舌生疮，多属“心火亢盛”；早醒伴心悸乏力，可能属“心脾两虚”。中医通过辨证，采用中药、针灸等法调和阴阳，本助眠。
优质的睡眠，不是简单的休息，而是场精妙的生命能量（精、气、）修复与升华之旅。它连接着古老的东智慧与现代生命科学，是实现“美好生活”基础、有的健康投资。这个睡眠日，让我们从关注“精、气、”开始，真正拥抱优质睡眠。
【供稿单位】广州中医药大学附属医院
【频道编辑】李卓华 陈春霖
【文字校对】华成民
【值班主编】影子 刘树强
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【文章来源】南杂志党建频道
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